En ny britisk studie på gode mellomdistanseløpere viser at knalltøff oppvarming kan forberede ytelsen i kortere løp.
Løperne utførte to oppvarmingsrutiner. Først ti minutter rolig tempo. Deretter enten korte intervaller på 50 meter, eller lengre intervaller i konkurransefart i 200meter. I gjennomsnitt fullførte løperne 800 meter 1,2 sekunder raskere etter oppvarming med lengre intervaller (2:04.5 mot 2:05.7)
Denne studien er nyttig for alle som skal løpe halvmaraton eller kortere sier de britiske forskerne som anbefaler å legge inn intervaller i konkurransefart før start slik at man effektivt kan holde denne farten når startskuddet går.
Ofte føles det andre eller tredje draget lettere enn det første under intervalltrening. Det er denne følelsen forskerne mener man skal ha rett før løpet.
Løpemagasinet Runners World anbefaler intervaller på to- tre minutter i konkurransefart som avsluttes fem til ti minutter før start.
Det er lenge nok til å få systemet i gang, men kort nok til ikke å tappe deg for krefter, sier løpetrener og forfatter av daniels Running Formula, Jack Daniels.
- Bedre å løpe på mølla enn utendørs
Slik vekker du løpekroppen (Vilkår)Copyright Dagens Næringsliv AS og/eller våre leverandører. Vi vil gjerne at du deler våre saker ved bruk av lenke, som leder direkte til våre sider. Kopiering eller annen form for bruk av hele eller deler av innholdet, kan kun skje etter skriftlig tillatelse eller som tillatt ved lov. For ytterligere vilkår se her.